近年、空前の健康ブームと言われ、健康にまつわるデバイスやアプリなどが続々と登場しています。みなさんは使っていますでしょうか？
今回は、私が今年一年間使ってみたアプリを紹介します。
私はこれを使って、この一年で5キロ、健康的に痩せることができました。
そのアプリは『あすけん』です。
あすけんとは、株式会社askenが提供している、カロリー計算アプリです。
その日の食事内容を入力（又は写真を撮る）すると、自動でカロリーや栄養素を計算してくれます。
私はこれを使って、毎日食べたものや運動量を入力し、一年間で5キロ痩せることができました。
まずはダイエットや体重を絞る時の大前提として
一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると、体重は増加します。
消費カロリーとは基礎代謝や運動に伴い、消費される（使われる）カロリーのことです。
では、体重1キロ痩せるのにはどの位のカロリーを消費すれば良いか、わかりますでしょうか？
答えは
体重1キロ痩せるのに、約7000kcalを消費する必要があると言われています。
そして「1か月で、1キロ痩せる！」という目標を立てたとすると、7000÷30＝約233kcal
1日約233kcal消費する必要があります。
「消費カロリー」ー「摂取カロリー」≒233kcal
これは、約ごはん一杯分のカロリーですね。
今までと同じ運動量で体重を落とすには
1日あたり、ごはん一杯のカロリーを食事で制限すれば、1か月で体重1キロ減らすことができます。
2か月で1kg痩せるのであれば、約その半分の115kcalが一です。
食事制限をせずに、運動で消費する場合は
5000～6000歩程度、いつもの生活にプラスして歩くと、1か月で1キロ痩せることができます。
このように、体重を管理する時は
自分の消費カロリーと今日の摂取カロリーを計算して、それを調整していきます。
時々オーバーしてしまうこともありますが、ちゃんと記録をしていれば、その次の日などの食事を少なくして、1週間の中で調整します。
そして、なるべく自分の設定したカロリー目標を超えないように食事内容を考えていきます。
「5キロ痩せる！」、「10キロ痩せる！」などの大きな目標よりも
「来月までに1キロ痩せる」などの、頑張ればすぐに達成できそうな目標の方がやる気が出ます。そして、それを何回か繰り返していくと、自ずと体重を管理できるようになってきます。
そして次の段階は
「自分に足りない栄養素を把握して、積極的に摂る」
「筋肉に重要なタンパク質をしっかりと食事から摂る」
などの目標が出てきます。
もうこのレベルになると、毎日の入力が楽しくなってきます。
自分の身体を自分で操作している感覚がなんとも快感になってきますね。
簡単な目標から決めて、毎日こまめに自分の食べた物や入力する！
そして自分の基礎代謝や、日々の運動量から、自分の目標（○○か月で、○○kg痩せる！）を逆算して、1日どのくらい食べれば良いかを決める！
来年の目標はもう決まりましたね。
「健康アプリを使って、健康になる！」
応援しています！